Debes dormir unas siete o ocho horas
Cuando uno casi no duerme o le falta sueño sele aumentan los niveles de grelina,
la cual es una hormona que se encarga de activar la sensacion del hambre.
la falta de sueño disminuye los niveles de leptina, la cual te hace sentir saciodo antes.
para tener un buen control en nuestro sueño es bueno acostarnos y levantarnos a la misma hora
Hacer más ejercicio
Para tener màs metabolismo en las grasas debemos realisar una jornada de ejersicios fisicos larga.
al hacer deporte ayudamos al corazon a liberarse de hormonasayudantes a descomponer las celulas grasas. si diaria o cotidianamente no hacemos deporte, al menos usemos las escaleras y no el acensor.y tambien bajarse del bus o del metro unos dos kilometros atras para caminar.
En la mañana se recomienda comer una fruta, o también un mini bocadillo que sea de queso fresco o también de jamón york
Combatir el estrés
ahora miremos El cortisol, el cual es una hormona del estrés, tal y como se ve desde iSalud,
ocaciona liberancion de glucosas en el organismoy despues las transforma en energia.
para ser libre del estres y la anciedad, pidele a Dios todos los dias 15 minutos ora, se sabio (ten en cuenta las cosas malas que pasaran y preparate para enfrentarlar), se vastante positivo,
no dejes de respirar profundo en situaciones de estrés,
has ejercisios derelajacion, ten mucho amor.
Para finalizar hay que traer a la mente que cada hormona tiene su ritmo propio
y hay una cantidad de de alimentos que les proveen mucha energia para que cumplan sus funciones
no podemos olvidar parael desayuno un lacteo, hidratos que sean de carbono o frutas
se recomienda tomas a media mañana una piesa de fruta o tambien un yogurt
las verduras enlascomidas son indispensables tambien los idratos o proteinas
en la ultima comida antes de acostarse es consejable una fruta o yogurt que sea con frutos secos
y despues consumir vegetales oproteinas
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